반응형 칼슘3 55세 이상 질병 위험, 골다공증 예방을 위한 청소년 및 중년의 뼈 관리법 1. 뼈 건강, 나이 들고 나서 챙기면 늦습니다골다공증이라는 단어를 들으면 대부분 노인을 떠올립니다.허리가 굽고, 뼈가 약해져서 쉽게 부러지는 노인의 모습이 먼저 떠오르죠.하지만 사실 골다공증은 노인이 되었을 때 생기는 병이 아니라, 젊을 때 어떻게 관리했느냐에 따라 결정되는 병입니다.청소년기와 중년기, 즉 뼈가 성장하고 유지되는 시기의 습관이훗날 뼈가 부서지느냐 튼튼하게 버티느냐를 가릅니다.2. 최대 골량(Peak Bone Mass)은 20대 초반에 결정된다우리의 뼈는 10대 후반에서 20대 초반까지 급속도로 성장하며,이 시기를 지나면 점차 골밀도의 증가가 멈추고, 일정한 수준을 유지하다가 40대 이후부터는 서서히 감소합니다.이때의 최대 골밀도를 ‘최대 골량(Peak Bone Mass)’이라 부르며,이.. 2025. 6. 14. 55세 이상 질병 위험, 골다공증에 좋은 식단 가이드 1. 골다공증에 좋은 식단 가이드골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 점차 낮아져, 일상적인 충격에도 쉽게 뼈가 부러질 수 있는 상태를 말합니다. 이런 상태를 예방하거나 완화하기 위해서는 약물 치료뿐 아니라 식이요법이 매우 중요합니다. 특히 칼슘과 비타민 D는 뼈의 재구성과 유지에 필수적인 영양소이며, 그 외에도 마그네슘, 단백질, 비타민 K, 오메가-3 등도 함께 고려해야 합니다. 이번 글에서는 골다공증 환자 또는 예방을 원하는 55세 이상 성인을 위한 식단의 핵심 요소를 단계별로 소개합니다.2. 칼슘은 뼈의 기본 재료칼슘은 뼈를 구성하는 가장 중요한 미네랄입니다. 골다공증을 예방하거나 이미 진행 중인 뼈 손실을 늦추기 위해서는 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다. 성인의 경우 하루 1000mg, 폐경 이후 여성이.. 2025. 6. 2. 55세 이상, 고혈압 환자를 위한 식단 가이드 고혈압은 약물만으로 완전히 해결할 수 있는 질환이 아니다. 약물 치료와 함께 식습관을 개선해야 혈압을 안정적으로 관리할 수 있다. 특히 55세 이후에는 신체 대사 기능이 떨어지고 혈관이 약해지기 쉬워, 올바른 식단 관리는 고혈압 뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중, 신부전 같은 합병증 예방에도 중요한 역할을 한다. 식습관만 제대로 조절해도 혈압을 5~10mmHg 정도 낮출 수 있다는 연구 결과도 있다. 2. 고혈압에 좋은 기본 식단 원칙고혈압 환자가 식사를 준비할 때 기억해야 할 기본 원칙은 다음과 같다.나트륨(소금) 섭취를 줄인다.칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 식품을 늘린다.포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄인다.식이섬유가 풍부한 음식을 먹는다.적정 체중을 유지할 수 있도록 총 칼로리 섭취를 조절한다.이 원.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음 반응형